짐왕암 벤트오버 덤벨 남자 여자 아령 등 운동 기구 종류 루틴 헬스장 원암 벤트오버 덤벨 남자 여자 아령 등 운동 기구 종류 루틴
덤벨로우는 덤벨로 할 수 있는 대표적인 등 운동이야. 한 팔씩 하는 원암 아령로우와 양쪽을 같이 하는 벤트오버 아령로우가 있다. 덤벨로우는 덤벨로 할 수 있는 대표적인 등 운동이야. 한 팔씩 하는 원암 아령로우와 양쪽을 같이 하는 벤트오버 아령로우가 있다.
인기글
주로 광배근, 중부승모근, 후삼각근을 강화하는 데 좋은 운동이다. 덤벨을 이용하여 하는 기구 운동으로 등 운동과 함께 상체의 전반적인 안정성을 높인다. 주로 광배근, 중부승모근, 후삼각근을 강화하는 데 좋은 운동이다. 덤벨을 이용하여 하는 기구 운동으로 등 운동과 함께 상체의 전반적인 안정성을 높인다.
광배근:팔을 몸 뒤로 당기는 역할을 하며 등의 하부를 넓게 하는데 중요한 근육이다. 중부승모근: 견갑골을 모으는 역할을 하며 등 윗부분의 두께를 더한다. 후삼각근: 어깨 후면에 위치한 근육으로 팔을 뒤로 당길 때 주로 사용된다. 광배근:팔을 몸 뒤로 당기는 역할을 하며 등의 하부를 넓게 하는데 중요한 근육이다. 중부승모근: 견갑골을 모으는 역할을 하며 등 윗부분의 두께를 더한다. 후삼각근: 어깨 후면에 위치한 근육으로 팔을 뒤로 당길 때 주로 사용된다.
광배근과 승모근, 후삼각근의 근력이 약하면 자세가 구부정해지면서 어깨와 목 통증을 유발할 수 있다. 등 근력은 상체의 안정성을 높이고 전체적으로 신체 균형을 유지하는 데 큰 역할을 한다. 아령 로우를 시작하기 전에 등과 어깨 부위를 충분히 푸는 것이 중요하다. 광배근과 승모근, 후삼각근의 근력이 약하면 자세가 구부정해지면서 어깨와 목 통증을 유발할 수 있다. 등 근력은 상체의 안정성을 높이고 전체적으로 신체 균형을 유지하는 데 큰 역할을 한다. 아령 로우를 시작하기 전에 등과 어깨 부위를 충분히 푸는 것이 중요하다.
어깨 회전 스트레칭 : 양팔을 옆으로 벌리고 천천히 원을 그리며 어깨를 돌린다. 견갑골 움직임: 팔을 옆구리에 붙이고 어깨를 올렸다 내린 견갑골을 상하로 움직인다. 라텍스 밴드 스트레치 : 밴드를 양손으로 잡고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 천천히 펼친 후 모은다. 어깨 회전 스트레칭 : 양팔을 옆으로 벌리고 천천히 원을 그리며 어깨를 돌린다. 견갑골 움직임: 팔을 옆구리에 붙이고 어깨를 올렸다 내린 견갑골을 상하로 움직인다. 라텍스 밴드 스트레치 : 밴드를 양손으로 잡고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 천천히 펼친 후 모은다.
운동방법과 순서1. 양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부린 상태에서 허리를 숙인다. 허리는 곧게 편다. 2. 덤벨을 쥔 팔을 몸 옆으로 늘어뜨리다. 3. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 몸 쪽으로 당긴다. 이때 어깨와 팔이 아닌 등 근육을 이용해 당긴다. 4. 최고점에서 잠시 멈추고 덤벨을 천천히 제자리로 내린다. 반복 횟수는 10~12회를 3세트가 적당하다. 운동방법과 순서1. 양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부린 상태에서 허리를 숙인다. 허리는 곧게 편다. 2. 덤벨을 쥔 팔을 몸 옆으로 늘어뜨리다. 3. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 몸 쪽으로 당긴다. 이때 어깨와 팔이 아닌 등 근육을 이용해 당긴다. 4. 최고점에서 잠시 멈추고 덤벨을 천천히 제자리로 내린다. 반복 횟수는 10~12회를 3세트가 적당하다.
초보자는 너무 무거운 덤벨보다는 가벼운 덤벨로 시작해서 점점 무게를 늘리는 것이 좋다. 초보자에게 추천하는 루틴은 덤벨 로우 10회×3세트, 휴식시간 60초를 추천한다. 같은 근육의 다른 운동 바벨로, 케이블로, 풀업 등이 있다. 반대의 근육 운동은 가슴 운동으로 푸시업, 벤치 프레스, 덤벨 플라이가 있다. 초보자는 너무 무거운 덤벨보다는 가벼운 덤벨로 시작해서 점점 무게를 늘리는 것이 좋다. 초보자에게 추천하는 루틴은 덤벨 로우 10회×3세트, 휴식시간 60초를 추천한다. 같은 근육의 다른 운동 바벨로, 케이블로, 풀업 등이 있다. 반대의 근육 운동은 가슴 운동으로 푸시업, 벤치 프레스, 덤벨 플라이가 있다.
마케팅 협업문의 ☞ 네이버톡톡/ [email protected] 마케팅 협업문의 ☞ 네이버톡/[email protected]